Zma et glutamine

Les bodybuilders, les athlètes et les personnes en formation recherchent toujours un avantage. La ZMA et la glutamine sont des suppléments conçus pour donner à ce groupe un avantage en complétant des vitamines et des minéraux importants qui sont souvent épuisés lors d’exercices intenses. Collectivement, ces suppléments sont conçus pour augmenter votre force et réduire les temps de récupération. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de ZMA ou de glutamine, car ils ne sont pas pour tout le monde.

Les faits

La ZMA et la glutamine sont à la fois des suppléments nutritionnels utilisés par les athlètes et les bodybuilders essayant d’atteindre une aptitude maximale. ZMA est une formule scientifiquement conçue contenant plusieurs vitamines et minéraux, et la glutamine est un acide aminé entièrement naturel trouvé dans certains types d’aliments également produit par le corps humain. Bien que les deux produits soient généralement reconnus comme sûrs, les personnes qui prennent certains médicaments ou qui ont une maladie du rein ou du foie peuvent vouloir éviter les suppléments. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’essayer un supplément.

ZMA

ZMA est une formule minérale anabolique contenant de l’aspartate de zinc et de la monométhionine, l’aspartate de magnésium et la vitamine B-6, selon MuscleandStrength.com. L’idée derrière compléter avec ZMA pendant la formation est qu’il aide à reconstituer les vitamines et les minéraux perdus pendant l’exercice. Une étude à Western Washington University a rapporté que ZMA a aidé les joueurs de football NCAA à augmenter leurs taux de testostérone jusqu’à 30 pour cent, selon MuscleandStrength.com. Cela peut conduire à une augmentation de la masse musculaire, de l’énergie, de la libido et de l’humeur élevée. Consultez votre médecin avant d’essayer ZMA.

Glutamine

La glutamine est l’acide aminé le plus abondant de votre corps, selon le University of Maryland Medical Center, ou UMM. Bien qu’il soit naturellement produit par votre corps, l’exercice intense peut épuiser vos magasins de glutamine. Vous pouvez obtenir de la glutamine en mangeant des aliments comme le boeuf, le poulet, le lait, les épinards et les choux. Les doses de 14 g par jour semblent être sécuritaires pour la plupart des gens, selon UMM. La glutamine est utilisée pour stimuler votre système immunitaire, traiter certaines maladies ou blessures et éliminer les déchets de votre sang, comme l’ammoniac. Les personnes atteintes d’une maladie du foie, des maladies rénales ou du syndrome de Reye devraient éviter de prendre des suppléments de glutamine, selon l’UMM.

Les types

ZMA est disponible en tant que supplément nutritionnel en forme de pilule ou de capsule. La glutamine peut être consommée par certains aliments, comme décrit ci-dessus, ou elle peut être achetée sous forme de supplément. Ces suppléments sont habituellement étiquetés comme L-glutamine, et ils viennent sous forme de comprimés, de capsules, de poudre ou de liquide. L’UMM suggère des doses de L-glutamine de 500 mg – la dose typique sous forme de pilule – trois fois par jour, ce qui est considéré comme sûr. Cependant, vous devriez demander à votre médecin de prendre ZMA ou de la glutamine sous forme de supplément avant d’essayer l’un ou l’autre.

Plage de temps

L’étude mentionnée précédemment sur les joueurs de football NCAA prenant des suppléments ZMA a été menée sur une période de huit semaines. Les résultats ont montré une augmentation de la résistance de 11,6% dans le groupe ZMA alors que le groupe placebo n’a augmenté que de 4,6%. La prise de suppléments de glutamine donnera des résultats dans un délai similaire. Prendre les deux suppléments en même temps est sûr, selon Bodybuilding.com, tant que vous suivez les recommandations de dosage du fabricant et obtenez l’approbation de votre médecin.