Les dix principales activités cardio

L’exercice cardiovasculaire comprend toute activité dans laquelle vous déplacez vos grands groupes musculaires pendant une période prolongée tout en maintenant une fréquence cardiaque accrue. En plus de la graisse corporelle brûlante, les activités cardio aident à conditionner votre cœur et vos poumons pour déplacer le sang et l’oxygène dans tout le corps de manière plus efficace. Afin de tirer pleinement parti des activités cardio, l’American Heart Association recommande au moins 30 minutes cinq jours par semaine. L’exercice cardiovasculaire se présente sous différentes formes, afin de trouver quelque chose que vous appréciez. (Le mouvement des grands groupes musculaires n’est pas nécessaire pour une fréquence cardiaque accrue et pour l’exercice du cœur, mais l’élément “vasculaire” – ou flux sanguin est mieux servi par le mouvement des grands groupes musculaires.)

En raison de la faible nature d’impact de la marche, c’est l’une des formes de cardio les plus faciles et les plus pratiques. Que vous soyez nouveau dans des exercices ou un ancien combattant expérimenté, profitez des avantages de la marche et ajustez votre intensité en fonction de votre expérience. En mettant simplement vos chaussures de marche, sortez votre porte et vous quittez.

Suivre juste derrière la marche dans la commodité, le jogging ou la course offre une option pour cardio avec une intensité légèrement plus élevée. Commencez lentement et effectuez des séances d’entraînement plus difficiles. Une fois que vous développez une certaine expérience en tant que coureur, modifiez votre vitesse et votre terrain pour relever votre système cardiovasculaire. Rappelez-vous, gardez votre tête haute et faites attention à votre formulaire pour minimiser le risque de blessure.

Les cours de danse aérobie varient d’un impact très faible à une intensité beaucoup plus élevée en utilisant des outils tels qu’une étape et un kickboxing. Les cours s’inscrivent dans le thème de la danse latine inspiré de l’aérobic à la danse du ventre. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous en fonction de votre expérience d’exercice, de votre corps, de vos objectifs et de votre statut de blessure.

Prenez une classe de cyclisme à l’intérieur, montez le vélo stationnaire ou sautez sur votre vélo de route et montez le quartier pour obtenir les avantages cardio du cyclisme. Avec de nombreuses options, cet exercice à très faible impact peut facilement faire partie de votre séance d’entraînement. Le vélo est idéal si vous rencontrez des problèmes orthopédiques du bas du corps avec les genoux ou les hanches ou si vous portez un excès de poids.

La natation utilise tout le haut du corps et le noyau, ce qui en fait une activité cardio réelle. Si vous êtes un débutant, la nage pendant de longues périodes tout en conservant une fréquence cardiaque constante sera difficile. Développez des séances d’entraînement plus longues. Étant donné que vous êtes dans l’eau, vous attirez le stress sur vos articulations, les activités aquatiques telles que l’aérobic ou la marche fonctionnent bien pour les personnes atteintes d’arthrite ou d’autres problèmes articulaires.

Tous les sports ne font pas de grandes activités cardio. Inclure les sports d’équipe intégrant une activité constante comme le football, la lacrosse et le basketball dans votre programme pour un bénéfice cardiovasculaire maximum. Le tennis, le racquetball et la courge font de très bons exercices cardio.

En marchant

Fonctionnement

Danse aérobique

Cyclisme

La natation

Des sports

La corde de sauts conteste votre coordination, renforce les os et améliore votre système cardiovasculaire. Le bas et le haut du corps bénéficient de cette activité simple et peu coûteuse que vous pouvez intégrer à votre routine, que ce soit à la maison ou en voyage. L’apprentissage de la technique appropriée est simple et perfectionné avec un peu de pratique.

Les machines d’entraînement elliptique continuent à devenir plus faciles à trouver et plus confortables à utiliser. Les éléments elliptiques varient en fonction du fait que certains utilisent le corps supérieur et inférieur, certains seulement le plus bas et d’autres offrent l’option d’augmenter ou de diminuer l’angle sur les jambes. Ils offrent très peu d’impact sur les articulations du bas du corps.

Tout en nécessitant une certaine quantité de neige et d’équipements spécifiques, le ski de fond fonctionne dans l’ensemble du corps pour une grande activité cardio. En plus de défier le cœur et les poumons, le ski de fond travaille les muscles de votre bas du corps, de votre coeur et de votre corps. Apprendre la technique appropriée est relativement facile.

Corde à sauter

Entraîneur elliptique

L’aviron combine la conduite du bas du corps pour aider à tirer le haut du corps pour une séance d’entraînement totale du corps. Vous pouvez utiliser une machine à ramer ou sortir et faire un saut en kayak ou en canoë. L’aviron a un faible impact et présente un risque de blessure relativement faible. Commencez lentement et faites une allumette à un rythme confortable pour apprendre la forme pendant que vous travaillez pour augmenter le temps ou la distance.

Ski de fond

Aviron