Quoi nourrir vos enfants entre les jeux sportifs

Les enfants sont constamment en déplacement, participent à des activités scolaires, des activités parascolaires et sportives. Avec tant de temps passé loin de la maison, l’enfant occupé a besoin d’une bonne nutrition pour maintenir les niveaux d’énergie élevés. En tant que parent, vous pouvez être préparé pour ces cas avec des collations pré-préparées pour garder votre enfant alimenté pendant ces jours trépidants.

Les glucides donnent à votre enfant le carburant nécessaire pour effectuer des activités physiques. Deux à quatre heures avant le temps de jeu, donnez à votre enfant un repas sain et riche en glucides de casse-croûte. Les pâtes et les grains entiers fournissent des heures d’énergie. Beaucoup d’enfants peuvent demander des collations sucrées entre les jeux, mais préparez-vous avec des alternatives saines et savoureuses pour influencer votre enfant pour consommer une collation plus saine. Gardez les barres de granola, les céréales sèches et les fruits en main pour garder votre enfant satisfait pendant le jeu.

La protéine aide à garder vos enfants pleins et permet un développement sain du tissu musculaire. Choisir les bons types de protéines qui sont faibles en graisses saturées est essentiel pour garder votre enfant en bonne santé. Les protéines pauvres en graisses saturées comprennent le poulet, le poisson, les noix, les graines et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Parce que les enfants ont besoin de trois à quatre portions de produits laitiers par jour, c’est une bonne occasion d’inclure une collation aux produits laitiers tout en fournissant des protéines essentielles. Le yogourt, le lait et le fromage à faible teneur en matières grasses sont d’excellentes sources de protéines qui favorisent également la santé des os. Pour les amateurs de légumes, saupoudrer de granola ou de baies fraîches dans du yaourt ou fournir du lait au chocolat faible en gras pour une collation savoureuse et équilibrée. Le beurre de cacahuète fournit également des protéines essentielles. Préparer un sandwich au beurre d’arachide et servir avec du lait pour un repas nutritif entre les jeux.

La déshydratation est un résultat dangereux d’une activité physique intense. Bien que les boissons sportives puissent avoir du souci pour votre enfant, de nombreuses boissons sportives contiennent trop de sucre et peuvent même contenir des suppléments dangereux. Gardez beaucoup d’eau froide à la main et hydratez continuellement votre enfant avant, pendant et après un jeu de sport. Évitez les sodas sucrés qui pourraient également être emballés avec de la caféine.

En tant que parent d’un enfant occupé, vous devez rester prêt pour les horaires difficiles. Préparez les plats à l’avance qui sont faciles à chauffer et à manger pour garder votre enfant et celui-ci en avance. Le ragoût, le piment et les pâtes aux viandes maigres peuvent fournir à votre enfant des éléments nutritifs essentiels, peuvent être préparés à l’avance et peuvent être servis rapidement par réchauffage avant de se diriger vers le prochain événement sportif. Gardez votre réfrigérateur et vos placards garnis de collations rapides et faciles qui peuvent être rapidement saisies lorsque vous êtes pressé. Achetez un refroidisseur portable assez grand pour conserver des collations essentielles et des boissons froides pour votre enfant.

Les glucides

Protéine

Hydratation

Être préparé