Choses que vous pouvez manger pour le petit-déjeuner si vous êtes en régime

Le petit-déjeuner reste le repas le plus important de la journée, même si vous avez un régime alimentaire. Les gens qui mangent le petit-déjeuner tous les jours ont tendance à mieux contrôler leur poids que les autres consommateurs de petit-déjeuner, rapporte H.R. Wyatt de l’Université du Colorado. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez commencer votre journée avec du bacon et des toasts blancs et s’attendre à ce que le poids se déclenche. Choisir des aliments sains pour le petit-déjeuner pendant un régime alimentaire peut vous aider à dépasser ces livres supplémentaires et à les garder hors.

Les grains entiers comme le granola, la farine d’avoine et le blé entier sont des repas idéaux pour le petit-déjeuner. La fibre dans des grains entiers vous permet de vous sentir plein afin que vous ne fassiez pas de «triche» pour votre alimentation et que vous vous délectez d’une collation riche en calories plus tard dans la journée. Y compris la farine d’avoine dans votre régime à faible teneur en calories augmente la perte de poids et réduit les niveaux élevés de cholestérol, rapporte une étude publiée dans le numéro de mai 2001 du «Journal of Nutrition». Les personnes âgées qui ont mangé de l’avoine perdirent quotidiennement 9 livres sur une période de 8 semaines et ont diminué de façon significative leur niveau de cholestérol total et “mauvais”.

Essayez de commencer la journée avec des fruits frais comme les bananes, les pommes, les melons et les baies … Les fruits frais ont une faible densité d’énergie. La densité d’énergie mesure combien de calories une nourriture contient par rapport à son poids. Manger des aliments avec une faible densité d’énergie vous permet de profiter d’un volume élevé d’aliments sans consommer trop de calories.

Les produits laitiers faibles en gras comme le yogourt et le lait sont des choix de petit-déjeuner pratiques qui peuvent accélérer la quantité de poids que vous perdez pendant un régime, rapporte un article publié en septembre 2010 «American Journal of Clinical Nutrition». L’étude note que les personnes à la diète qui mangeaient des produits laitiers avaient tendance à perdre et à maintenir la perte de poids mieux que les personnes qui mangeaient rarement des produits laitiers.

Certains divertissants évitent les œufs comme option pour le petit-déjeuner car ils sont riches en matières grasses. C’est une erreur, selon une étude trouvée dans le “International Journal of Obesity” d’août 2005. Les adultes en surpoids qui avaient des œufs pour le petit-déjeuner ont perdu 60% de poids de plus que ceux qui ont dîné sur les bagels. Les œufs offrent également une valeur nutritive sous forme de protéines, de vitamine E et de vitamine B-12 – tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour une bonne santé.

Grains entiers

Fruit

Yaourt

Des œufs