La meilleure façon de faire des mouches sans blesser les genoux

Fait correctement, les lueurs fonctionnent efficacement avec vos abdominaux, vos culottes et vos cuisses. Toutefois, ils ont mal agi, ils peuvent aggraver et même blesser vos genoux. Une forme appropriée peut protéger vos genoux et le reste de votre corps contre les douleurs et même pour les blessures graves. Avant de faire des fouilles, vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer qu’elles sont sûres pour vous.

Position de départ

La première étape pour les liaisons sûres est une position de départ appropriée. Placez-vous avec vos pieds sur la largeur de la hanche et les deux orteils vers l’avant. Vous devriez avoir un léger virage sur les deux genoux. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale pour protéger vos muscles du dos et pour éviter de mettre trop de poids sur vos genoux. Tenez vos abdominaux pendant tout le temps que vous effectuez lunges. Détendez vos épaules en imaginant vos omoplates glissant vers le bas en direction de vos hanches. Danglez vos mains sur vos côtés.

Grand pas

Pour lancer votre fessée, faites un grand pas en avant. Votre talon avant devrait frapper le sol d’abord, suivi de votre orteil afin que votre pied avant entier soit plat sur le sol. Lorsque votre pied avant atterit, vos jambes devraient être suffisamment éloignées pour que vous puissiez garder les deux jambes à des angles de 90 degrés pendant que vous vous enfoncez. Parce que votre démarche a été si grande, vous devez resserrer le talon sur le sol au fur et à mesure que vous vous faufiler.

Alignement

L’alignement correct de votre corps, mais surtout de vos jambes, est la clé de la protection de vos genoux. Au fur et à mesure que vous vous faufiler, vos épaules devraient être directement au-dessus de vos hanches, et vos hanches devraient être directement au genou du dos. Votre torse devrait rester grand et droit, formant une ligne continue avec votre cuisse arrière. Ne vous penchez pas en avant que vous vous faufiler. Après votre première étape vers l’avant, le mouvement dans une fessée est vers le bas et vers le haut. Minimisez tout mouvement vers l’avant pendant les phases descendante et ascendante de votre fessée.

Hauteur du genou

La dernière façon de protéger vos genoux dans les lunges est en surveillant la hauteur de votre genou du dos. Votre objectif ultime devrait être d’obtenir votre genou au dos à quelques centimètres du sol. Ne descendez pas si loin que votre genou arrière touche le sol. Lorsque vous abaissez votre corps sur le sol, arrêtez votre descente si vous ressentez une douleur dans vos genoux. Tout en obtenant votre genou presque tout le chemin vers le sol est votre objectif, vous ne devriez pas souffrir de douleurs au genou pour atteindre ce but.