Qu’est-ce que les femmes mangent pour avoir un ventre plat?

En suivant un plan de régime spécifique combiné à l’exercice, vous pouvez obtenir un estomac plus plat. Alors que certaines personnes essayent de réduire leurs matières grasses, elles ne font que renforcer les muscles sous des couches de graisse ou de ballonnements. La génétique joue un rôle, mais les femmes qui ont un ventre plat suivent souvent des stratégies de régime spécifiques pour garder leurs ventres minces.

Types de nourriture

Les femmes qui ont un ventre plat ont tendance à manger des aliments naturels entiers comme les protéines maigres, les produits laitiers non gras, les graisses insaturées, les légumes, les fruits et les grains entiers. Ils évitent les graisses saturées et trans, le sodium excessif, les sucres et les grains raffinés. Des grignotines excessivement transformées, des repas préemballés et des fast-foods sont rarement consommés par des femmes souffrant d’estomac plat.

Expert Insight

Les produits laitiers peuvent aider à aplatir vos abdominaux, comme le montre une étude effectuée en 2009 par des chercheurs de l’Université Curtin en Australie. Les personnes à la diète dans cette étude qui ont mangé cinq portions de produits laitiers ont perdu plus de poids et la graisse du ventre que les personnes à la diète mangeant trois portions. Les grains entiers peuvent également vous aider à atteindre un midsection plus mince comme indiqué par une étude dans une édition 2008 du «American Journal of Clinical Nutrition» où les personnes à la diète qui ont mangé des grains entiers dans le cadre d’un régime à faible teneur en calories ont connu plus de perte de graisse midsection que les personnes à la diète raffinées céréales.

Portions

Les femmes souffrant d’estomac plat conservent leur apport calorique en équilibre avec leurs dépenses énergétiques. Contrôlez les dimensions des portions aux repas en respectant seulement 3 ou 4 oz. De protéines, ½ à 1 tasse d’hydrates de carbone et une cuillère à café ou deux graisses insaturées aux repas, recommande Joanne Larsen, R.D. à Ask the Dietitian. En excès de nourriture, même en bonne santé, les variétés ab-friendly, peut provoquer un gain de poids et gonfler votre abdomen.

Stratégie

Manger de petits repas peut souvent aider à prévenir la faim qui peut conduire à une surconsommation qui peut entraîner un gain de poids ou simplement une expansion temporaire de l’estomac. Divisez votre apport calorique quotidien par cinq ou six mini-repas et consommez toutes les quelques heures. Les femmes souffrant d’estomac plat prennent généralement beaucoup d’eau et de fibres pour maintenir leur digestion lisse et éviter les ballonnements en raison de la constipation.

Considérations

Les femmes qui ont un estomac plat peuvent également être conscientes des aliments à éviter pour éviter les ballonnements et le gaz. Certaines personnes sont intolérantes à des aliments comme le lactose – le sucre dans les produits laitiers, le soja et le blé. Ces aliments peuvent provoquer un ventre plat apparaissant distendu et plein. Si vous soupçonnez que vous avez une intolérance alimentaire, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon d’éliminer en toute sécurité les aliments offensants.