Des vitamines pour obtenir une grosse butte

Construire du muscle est un travail difficile – même en construisant vos muscles gluteaux. Il faut une formation cohérente et bien planifiée, ainsi qu’une alimentation équilibrée conçue pour alimenter la croissance musculaire. Les vitamines sont une partie importante de la musculation, mais les vitamines elles-mêmes ne vous aideront pas à atteindre votre but.

Vitamines pour la croissance musculaire

Les vitamines exercent de nombreuses fonctions essentielles dans votre corps. Ce sont des substances organiques qui ne peuvent être synthétisées par votre corps, mais elles sont nécessaires en petites quantités pour effectuer des fonctions métaboliques spécifiques, selon l’Association nationale de résistance et de conditionnement. Les vitamines du complexe B soutiennent le tissu de votre système nerveux et la production d’énergie, ainsi que la croissance et la fonction musculaire. La vitamine C est importante pour la croissance et la réparation du tissu musculaire. La vitamine A aide à l’énergie, ainsi qu’à la synthèse des protéines. La vitamine D aide l’absorption de calcium, ce qui est essentiel pour la contraction musculaire. Multi-vitamines comprennent ces vitamines qui aident la croissance musculaire, ainsi que d’autres, pour une fonction optimale.

Hypertrophie musculaire

La plupart des gens ne veulent pas ajouter plus de graisse à leur corps, mais plutôt musculaire, afin d’obtenir un plus grand poids gluten. La graisse corporelle est essentielle à des quantités modérées, mais trop peut augmenter votre risque de maladie et diminuer votre qualité de vie, selon l’American College of Sports Medicine. Au lieu de cela, vous souhaitez effectuer des exercices de résistance qui stimulent une augmentation de la taille musculaire – également appelée «hypertrophie».

Formation pour l’hypertrophie

Pour stimuler l’hypertrophie, faites de trois à six ensembles, de six à douze répétitions, par exercice. Si vous êtes nouveau dans ce type de séance d’entraînement, commencez par un exercice pour chaque groupe musculaire majeur et effectuez seulement un à trois ensembles, en augmentant progressivement les montants recommandés. Vous pouvez effectuer plusieurs exercices pour stimuler vos jambes. Ne faites pas d’exercices de glute pendant les jours consécutifs, mais reposez au moins 48 heures entre les séances de formation à la résistance. Vous pouvez trouver avec ce grand volume de formation que vous travaillez votre glute pas plus de deux fois par semaine.

Rôle de l’alimentation

Le régime alimentaire est essentiel pour tisser des tissus musculaires dans votre jargon, ainsi que sur la bonne fonction. Tous les macronutriments sont essentiels, mais la protéine est constituée de tissu musculaire. Consommer 0,7 à 0,9 grammes de protéines par livre de poids corporel, pour fournir une alimentation adéquate pour l’hypertrophie. Choisissez des sources maigres telles que les noix, les légumineuses, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et les coupes maigres de porc ou de boeuf.