Qu’est-ce qu’un pourcentage de graisse corporelle pour les adolescents?

La graisse corporelle fluctue naturellement tout au long de votre vie, de sorte que les niveaux normaux de graisse corporelle changent lorsque vous êtes dans votre adolescence. La puberté affecte également la façon dont votre corps consomme de la graisse, de sorte qu’il est normal pour les filles de grossir à cause des changements hormonaux. Bien qu’il soit encore important de consommer de la nourriture saine et de rester actif dans votre adolescence, ne soyez pas trop accroché aux changements physiques de votre adolescent. Si vous vivez un mode de vie sain, il est probable que vous resterez dans une gamme de graisse corporelle saine, même si vous avez l’air différent de la façon dont vous l’avez regardé il y a quelques années.

Pourcentage de graisse corporelle saine pour adolescents

Comme un enfant, vous avez probablement eu un pourcentage de fait corporel d’environ 18%. Une fois que les hormones changent pendant l’adolescence, les filles gagnent plus de graisse, tandis que les garçons commencent à cultiver plus de muscles. Les filles adolescentes peuvent ajouter 8 à 10 pour cent de graisse corporelle, qu’elles stockent dans leurs seins, le bassin, les hanches et les cuisses. Les garçons adolescents ont tendance à perdre de la graisse corporelle alors qu’ils s’affaiblissent. Les filles adolescentes devraient s’efforcer d’obtenir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 21 et 23 pour cent, les adolescents devraient viser entre 10 et 12 pour cent. Comme votre corps subit ces changements, ne vous inquiétez pas trop sur les chiffres. Pour des raisons de santé, cependant, les filles ne doivent pas dépasser plus de 30 pour cent de graisse corporelle, les garçons ne doivent pas dépasser plus de 20 pour cent.

Risques de trop peu de gras

La graisse a tendance à avoir une mauvaise réputation, mais votre corps en dépend. Sans suffisamment de graisse, votre corps perd sa capacité à vous garder au chaud, à protéger vos organes et à absorber les vitamines. Les garçons adolescents ont besoin d’au moins 6 pour cent de graisse corporelle, selon «Une matière de graisse: Comprendre et surmonter l’obésité chez les enfants». Les filles adolescentes devraient avoir au moins 12 pour cent. Si vous êtes une adolescente et que vous avez moins de 12 pour cent de graisse corporelle, vos hormones seront perturbées et vous cesserez d’avoir votre période. En outre, vous mettez vos os et vos muscles à risque, car ils dépendent de ces mêmes hormones pour rester en bonne santé.

Risques de trop de graisse

Si vous êtes préoccupé par votre poids, parlez-en à votre médecin. Quelques livres supplémentaires ne vous nuire pas, mais avoir trop de graisse corporelle peut causer des problèmes de santé tels que les douleurs articulaires, le diabète, les problèmes de sommeil et les brûlures cardiaques. Cela peut également réduire votre sentiment d’estime de soi et vous faire sentir déprimé. La bonne nouvelle est que c’est le meilleur moment pour apporter des changements. Vous pouvez établir de bonnes habitudes alimentaires et de bonnes habitudes d’exercice qui resteront avec vous pour le reste de votre vie. Définissez des objectifs spécifiques de régime et d’exercice à accomplir chaque jour. Cela vous aidera à suivre vos progrès. Désactivez l’auto-conversation négative et mettez l’accent sur vos traits positifs. Complétez-vous tous les jours et réjouissez-vous dans toutes les choses incroyables que votre corps peut faire.

Manger pour un poids santé

Mangez une variété d’aliments riches en nutriments pour maintenir un pourcentage sain de graisse corporelle. Les filles adolescentes ont besoin d’au moins 1 800 calories par jour, les garçons adolescents ont besoin d’au moins 2 200 calories. Si vous faites de l’exercice ou participez au sport, vous aurez besoin de plus de calories. Gardez votre consommation de matières grasses entre 25 et 35 pour cent de vos calories totales. Mangez beaucoup de graisses saines dans les poissons, les noix et les huiles végétales. Réduisez votre consommation de graisses saturées dans les chips de pommes de terre, les biscuits et les morceaux de viande gras comme le bacon et les saucisses. Ajoutez graduellement plus d’aliments à grains entiers à votre alimentation, comme les pains de blé entier, le riz, les pâtes et les céréales. La fibre vous tiendra plus longtemps longtemps longtemps, de sorte que vous êtes moins enclins à prendre une collation malsaine et très grasse entre les repas. Assurez-vous de manger au moins un fruit ou un légume à chaque repas et sélectionnez une variété de fruits et de légumes tout au long de la journée. Prévoyez d’avoir au moins 60 minutes d’exercice tous les jours. Vous pouvez faire l’exercice tout à la fois ou le diviser en segments tout au long de la journée. Si vous n’êtes pas dans les sports d’équipe, trouvez un ami pour marcher, faire du jogging ou nager avec. Il existe une variété de cours de yoga, de danse ou d’autodéfense qui vous conviennent mieux. Si vous trouvez quelque chose que vous appréciez et que vous vous sentez bien, vous êtes plus susceptible de rester avec cette activité.

Mesurer la graisse corporelle

À votre examen physique annuel, votre médecin utilisera probablement un tableau de taille en poids ou calculera votre indice de masse corporelle pour voir si vous êtes à un poids santé. Ces méthodes permettent de comparer votre poids et votre taille avec ceux d’autres enfants de votre âge et de votre sexe. Ceux-ci déterminent si vous êtes dans une gamme de poids santé, mais ils ne mesurent pas directement la graisse corporelle. Les mesures du pli cutané donnent une détermination plus précise de la graisse corporelle. Cette méthode utilise un appareil appelé calipers pour pincer la graisse sous votre peau à différents points de votre corps. Ces mesures sont ensuite branchées dans une équation pour vous donner un pourcentage de votre graisse corporelle. Les installations spécialisées ont des techniques plus avancées. La pesée sous-marine vous pèse lorsque vous êtes immergé dans un réservoir d’eau. Cette technique est basée sur le principe que les gens maigres vont couler, mais les personnes plus gros vont flotter. Ces installations peuvent également utiliser des machines à rayons X ou d’autres machines spécialisées pour déterminer la graisse corporelle.

Au fur et à mesure que votre corps change, votre auto-image pourrait également changer. Bien qu’il soit tentant de comparer votre corps avec les autres personnes, évitez la tentation de le faire. Tout le monde ne grandit pas et se développe selon le même calendrier ou de la même manière, mais cela ne signifie pas qu’un type de corps soit meilleur qu’un autre. Si vous êtes en difficulté avec un régime et une image corporelle, envisagez de parler avec un professionnel ou examinez les groupes de soutien téléphonique dans votre région. Ces groupes vous permettent de discuter anonymement de vos préoccupations, sans crainte que d’autres personnes ne vous jugent.

Graisse corporelle et estime de soi