Devrais-je prendre de l’huile de poisson pour la musculation?

Le culturisme implique des exercices conçus pour maximiser l’hypertrophie musculaire. Pour les meilleurs résultats, la plupart des bodybuilders suivront un plan de nutrition strict avec des suppléments supplémentaires tels que des protéines, des boissons de récupération post-entraînement, des brûleurs de graisse et même de l’huile de poisson. Les suppléments d’huile de poisson contiennent des acides gras essentiels qui jouent un rôle important dans la santé en général, mais offrent également des avantages supplémentaires aux bodybuilders. Le choix de la dose correcte pour l’huile de poisson nécessite toutefois des délibérations.

Fonction

Le régime d’un bodybuilder comprend des quantités spécifiques de chaque macronutriment – glucides, protéines et graisse – pour maximiser les résultats de l’entraînement et la taille du muscle. L’huile de poisson aide à fournir les quantités correctes d’acides gras essentiels qui complètent les nutriments des grains entiers et des protéines maigres.

Caractéristiques

Les suppléments d’huile de poisson contiennent des acides gras essentiels, y compris l’acide docosahexaénoïque et l’acide eicosapentaénoïque. L’étiquette nutritive sur le supplément affiche habituellement la quantité totale d’huile de poisson par portion, ainsi que le contenu individuel du DHA et de l’EPA. Vous utiliserez les informations de contenu DHA et EPA pour déterminer la quantité d’huile de poisson à prélever.

Taille

Selon l’Organisation mondiale de la santé, la plupart des adultes en bonne santé devraient consommer de 0,3 à 0,5 gramme d’EPA et de DHA par jour pour maintenir une bonne santé. Les culturistes, cependant, ont besoin d’huile de poisson supplémentaire en raison de l’augmentation de la masse corporelle et les niveaux d’activité. Un calculateur d’huile de poisson spécifique peut estimer la quantité d’huile de poisson basée sur la masse corporelle, l’alimentation et l’état de santé actuel. Par exemple, un bodybuilder sain, de 200 livres qui se repose adéquatement et consomme une alimentation équilibrée devrait consommer huit pilules par jour en fonction d’un supplément qui fournit un total de 1 300 mg d’huile de poisson.

Avantages

Consommer la quantité appropriée d’huile de poisson offre plusieurs avantages pour la santé et la performance pour un bodybuilder. Après les séances d’entraînement ou de formation, le corps souffre de dommages cellulaires et d’inflammation tissulaire. Les graisses polyinsaturées dans l’huile de poisson fournissent les éléments nutritifs nécessaires à la reconstruction des membranes cellulaires tout en réduisant l’inflammation des articulations et des muscles. En plus de reconstruire les membranes cellulaires, les huiles de poisson ont été associées à une amélioration de la santé cardiovasculaire et de la fonction du système immunitaire.

Attention

Toujours consulter les conseils professionnels d’un médecin ou diététiste avant de commencer un programme de musculation ou d’utiliser un supplément d’huile de poisson. Ils peuvent faire des suggestions supplémentaires sur la quantité d’huile de poisson en fonction de votre taille corporelle, de votre niveau d’activité et de votre état de santé.