Pourquoi un petit-déjeuner riche en glucides complexes est important

Le petit déjeuner est important, car il fournit à votre corps le carburant dont il a besoin pour passer le jour. Au moment où le matin arrive, vous n’avez pas mangé pendant de nombreuses heures. Si vous passez le petit-déjeuner, vous aurez plus de chances de toucher des aliments malsains lorsque vous vous heurterez quelques heures plus tard, ce qui augmentera votre risque de prendre du poids. Le petit déjeuner peut également améliorer votre capacité à réfléchir rapidement et à vous garder plus attentif au cours de la matinée, selon l’Institut Franklin.

Le petit-déjeuner idéal est un mélange d’hydrates de carbone complexes, de protéines, de graisses et de fruits. Viser à inclure au moins trois des quatre groupes d’aliments dans votre petit-déjeuner pour un total de 350 à 500 calories, car moins que cela peut vous laisser avoir faim avant le déjeuner, si vous consommez plus que ce montant, vous risquez de conserver un peu Des calories supplémentaires en graisse.

Les glucides complexes, comme les grains entiers, sont la source du glucose dont votre cerveau a besoin d’énergie le matin. Sans carburant suffisant pour votre cerveau, vous aurez du mal à se souvenir, penser, se concentrer et apprendre. Vous pouvez même avoir un mal de tête à cause d’un faible taux de sucre dans le sang, car les glucides sont dégradés par le type de sucres transportés dans le sang pour alimenter votre corps.

Tout le petit-déjeuner est préférable à ne pas prendre le petit-déjeuner, mais choisir un petit-déjeuner sain peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en nutriments. Considérer le beurre d’arachide sur le pain grillé et une banane, une avoine avec des raisins secs et du lait ou des toasts et une omelette de légumes. Les restes du dîner peuvent également être une option facile.

Préparer votre petit-déjeuner la nuit précédente peut faciliter l’utilisation du petit-déjeuner si vous devez vous dépêcher la porte tôt le matin. Vous pouvez également acheter des articles de petit-déjeuner à l’épicerie et les garder à portée de main pendant les jours où vous n’avez pas le temps de vous asseoir à la table et de manger avant de partir pour travailler ou à l’école. Même les petits déjeuners rapides s’inscrivent dans les recommandations sur la nutrition et la calorie pour le petit-déjeuner.

Composantes d’un petit-déjeuner sain

Importance des glucides complexes

Bonne option de petit-déjeuner

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