Exercices de sécurité pour une femme enceinte de 35 semaines

L’exercice peut jouer un rôle important en gardant votre bébé et votre bébé en réduisant votre risque de maladies telles que le diabète gestationnel, la réduction des tensions musculaires et des douleurs et le maintien d’un cœur sain. Comme votre grossesse progresse, cependant, l’exercice peut devenir plus difficile et certains exercices ne sont pas sûrs au troisième trimestre.

Pendant la grossesse, vos muscles ont tendance à devenir légèrement plus flexibles, mais cela peut augmenter votre risque d’attirer un muscle. Des exercices tels que le yoga et le Pilates peuvent aider à garder vos muscles flexibles et en bonne santé en soulageant la tension musculaire et la solidité. En raison du risque accru de tirer un muscle pendant la grossesse, il est important d’éviter de forcer les poses. De même, si une routine ou un mouvement particulier est inconfortable, évitez tout cela ou demandez à votre instructeur s’il existe un moyen de l’adapter pour le rendre moins pénible.

L’exercice cardiovasculaire maintient votre cœur en bonne santé et vous ne devriez pas l’abandonner pendant la grossesse. Lorsque vous approchez de la livraison, cependant, un cardio intense peut interrompre l’approvisionnement en oxygène de votre bébé, en particulier si vous n’êtes pas très en forme. Essayez des routines cardio-vasculaires à faible intensité d’impact, telles que la marche, l’aquagym, l’équitation ou des tours de natation. L’exécution est sécurisée si vous étiez précédemment un coureur, mais si vous voulez essayer de courir pour la première fois, parlez-en à votre médecin. Les machines à l’escalier sont aussi sûres, aussi longtemps qu’elles ont des rails latéraux pour éviter une chute.

Les muscles sains peuvent rendre votre bébé plus facile et peut également prévenir les maladies chroniques telles que l’arthrite et l’ostéoporose. L’haltérophilie est parfaitement sécuritaire, pourvu que vous ne soutiez pas des poids extraordinairement lourds que vous pouvez laisser tomber. Au lieu de cela, démarrez lentement, renforçant constamment la force. Rappelez-vous que le poids supplémentaire de la grossesse oblige votre corps à travailler plus fort, de sorte que vous pourriez vouloir utiliser des poids plus légers que vous ne l’avez utilisé avant la grossesse. Envisager des machines de poids, telles que la pression sur les jambes, des exercices de poids libre, tels que des boucles de biceps, et des exercices de poids corporel, tels que des mouches, des bosses et des bosses.

Évitez tout ce qui risque de vous couper le ventre ou le dos – y compris les sports d’équipe de contact et les exercices risqués tels que le ski, la boxe, le football ou le snowboard. Les sports d’équipe peuvent également être risqués en raison du risque accru de tomber ou d’être touché par inadvertance par quelqu’un d’autre, afin de sauver le basket-ball, le football et le baseball pour après la livraison. Selon votre équilibre, vous pouvez également éviter les activités nécessitant un fort sens de l’équilibre, comme le cyclisme à l’extérieur, en raison du risque d’une chute; le cyclisme stationnaire est toujours sécurisé. Si vous avez des conditions telles que le travail prématuré, l’éclampsie, les membranes rompues ou le placenta prévia, parlez-en à votre médecin avant de faire une routine d’entraînement.

Yoga et Pilates

Exercice cardiovasculaire

L’entraînement en force

Workouts à éviter