Quels entraînements cardio ont brûlé la plupart des calories?

Exercice cardiovasculaire – vous savez que vous devez le faire pour rester en bonne santé et gérer votre poids, mais vous ne pouvez jamais trouver suffisamment de temps entre le travail, la famille et les obligations sociales. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de passer des heures à courir sur le tapis roulant – il vous suffit de choisir la bonne séance d’entraînement. Les activités qui utilisent plus de masse musculaire et qui impliquent une sorte de résistance seront plus imposantes et brûleront une plus grande quantité de calories. De plus, plus l’intensité est élevée, plus vous allez brûler de calories. Regardez nos 10 meilleurs choix pour les exercices cardiovasculaires qui vous donnent le plus de chance pour votre argent.

1. Sprint Intervals

Courir, faire du vélo ou nager à l’état stable est suffisant pour brûler des calories graves, surtout si vous commencez. Mais si vous augmentez votre rythme pendant des périodes pendant votre séance d’entraînement et que vous augmentez encore plus votre brûlure. «Le sprint brûle une énorme quantité de calories, mais il ne peut être maintenu que pendant un certain temps», explique Jim White, porte-parole du American College of Sports Medicine. Une personne de 155 livres qui court à un rythme de 7,5 miles par heure peut brûler 465 calories en 30 minutes. Essayez d’alterner entre deux minutes à un rythme total (ou le plus rapide que vous pouvez supporter pendant cette durée), puis récupérez avec une minute de jogging, recommande White.

2. Formation Tabata

La formation Tabata est une modalité d’exercice de haute intensité qui brûle beaucoup de calories dans un court laps de temps. Le protocole consiste à faire 20 secondes de travail à un rythme total, suivi de 10 secondes de récupération. Vous le répétez huit fois. Presque toute activité peut être effectuée dans un style de formation Tabata. Une séance d’entraînement typique de Tabata pourrait inclure quatre exercices – par exemple, des flexions, des squats, des cordes de sauts et des crunches. Bien que le premier tour puisse sembler simple, attendez simplement. Au tour huit, vos muscles hurleront! Une étude menée par le Conseil américain sur l’exercice a déterminé qu’une séance d’entraînement typique de Tabata peut brûler en moyenne 15 calories par minute, soit 450 calories par demi-heure (les séances d’entraînement ne durent généralement pas plus de 20 à 30 minutes).

3. Escalade

Chaque muscle dans votre corps, depuis les boutons de vos doigts jusqu’aux extrémités de vos orteils, fonctionne lorsque vous grimpez sur un mur de pierre – que vous soyez dans une salle de gym ou dans les alentours. Les gros muscles du dos et des jambes sont les moteurs principaux, nécessitant de l’énergie sous forme de calories pour vous amener du bas vers le haut. Une personne de 155 livres qui grimpe pendant 30 minutes brûle environ 409 calories. L’escalade à un bon rythme ou sur une route vraiment difficile peut augmenter votre brûlure totale.

4. Natation

Tout votre corps fonctionne pendant que vous nagez. Vos jambes kick, votre coup d’armes, vos contrats de base pour vous maintenir à flot. Avec ce recrutement musculaire, il se classe comme l’un des exercices cardio-brûlants les plus élevés en calories que vous pouvez faire. Mais votre choix de course peut faire la différence. Une personne de 155 livres brûle 372 calories en 30 minutes en prenant le toucher du sein – un nombre impressionnant. Mais cette même personne qui fait le papillon pendant 30 minutes brûlera 409 calories. Où vous nage fait une différence aussi. “Nager dans l’océan où vous allez contre le courant – ce serait une séance d’entraînement vraiment intense”, a déclaré Jim White, porte-parole de l’ACSM.

5. Workouts Hill

Que vous soyez en train de faire du vélo ou de courir, jeter une certaine résistance dans le mélange afin de stimuler considérablement votre brûlure de calories. “Le fait d’aller jusqu’à une colline escarpée recrute plus de fibres musculaires”, a déclaré Jim White, porte-parole de l’ACSM. «Il s’agira d’imposer des taxes, et il va certainement brûler plus de calories». En fait, vous brûleriez environ 10% de calories supplémentaires pour chaque degré d’inclinaison par rapport à la course sur une surface plane. Cela signifie qu’une personne de 155 livres fonctionnant à un rythme de cinq heures par jour brûlera 373 calories toutes les demi-heures à une teneur de cinq pour cent contre 298 calories à la même vitesse sur une surface plane. Obtenez ces glutes qui tirent encore plus et augmenter votre combustion de calories en même temps en intégrant plus de collines dans votre séance d’entraînement.

Vous savez déjà que l’exécution est difficile, ce qui pourrait être la raison pour laquelle vous l’avez évité. Mais, sauf les limitations physiques comme la maladie ou les blessures, vous devriez certainement faire des amis avec la course, car c’est un graveur de haute qualité. “Parce que vous déplacez votre corps sur le sol, le fonctionnement a généralement un taux de dépenses caloriques plus important que beaucoup d’autres exercices”, explique Andy Doyle, Ph.D., professeur agrégé de sciences de l’exercice à l’Université d’État de Géorgie. Courir à un rythme régulier de six milles par heure, une personne de 155 livres peut brûler 372 calories en 30 minutes. Plus vous utilisez rapidement, plus de calories seront brûlées.

Bien que cela ait semblé sans effort en tant que gamin, la corde de sauts est une activité hautement imposante que la plupart des gens ne peuvent pas supporter pendant plus de quelques minutes à la fois. C’est l’un des principaux choix du porte-parole de l’ACSM, Jim White, pour les gros brûleurs de calories. “Lorsque vous savez comme ça, c’est presque comme un sprint complet”, dit-il. Une personne de 155 livres peut brûler 372 calories en 30 minutes. Mais, parce qu’il est difficile de faire pendant une longue période de temps, White recommande de le faire par intervalles, où vous sautez la corde vigoureusement pendant quelques minutes, puis récupérez en faisant un jogging en place pendant une minute ou deux.

“L’aviron est l’un des plus gros brûleurs de calories”, a déclaré Jim White, porte-parole de l’ACSM. “Vous utilisez vos jambes, qui est un muscle énorme, vous utilisez vos épaules, votre dos. C’est continu, c’est l’un des meilleurs “. En fait, l’aviron utilise neuf groupes musculaires majeurs, y compris les ischio-jambiers, les quads, les glutes, le noyau, les lats, les épaules, le dos, le triceps et le biceps. Bien sûr, tout dépend de l’intensité à laquelle vous épilez et des conditions. L’aviron à l’intérieur d’un ergomètre, où les conditions sont contrôlées, peut être moins difficile que l’aviron sur un lac lors d’une journée venteuse. Une personne de 155 livres qui roulent sur un ergomètre à un rythme vigoureux peut brûler environ 316 calories par 30 minutes.

Le ski de fond est un gagnant sur la liste du professeur Andy Doyle sur les principaux exercices de combustion des calories. Il explique que, comme la course à pied, vous déplacez votre corps sur le sol lorsque vous faites du ski de fond, ce qui le rend automatiquement intense. “Mais maintenant, vous utilisez vos bras – poling – ainsi que vos jambes avec les skis. Si vous envisagez de faire cela en amont par rapport à l’appartement, cela augmente encore plus le taux de dépenses énergétiques. “Une personne qui pèse 155 livres peut brûler 298 calories de ski de fond pendant 30 minutes.

Si vous ne savez pas ce qu’il faut savoir, veuillez d’abord être reconnaissants. Mais pour clarifier: Un burpee est un exercice à corps plein qui implique de s’accroupir, de coups de pattes dans une position de push-up, faire un push-up, sauter vos pieds à vos mains, puis sauter dans l’air et atteindre Vos mains sur la tête. Il suffit de faire un ou deux n’est pas grave, mais le faire en permanence pendant une période de temps vous donne une sérieuse séance d’entraînement en calories. Bien que difficile à quantifier en termes de brûlure de calories en raison de toutes les variables, burpees implique tous les ingrédients pour la combustion majeure de calories: le recrutement, la résistance et l’intensité musculaire dans le corps entier. Une personne de 155 livres peut brûler 298 calories par demi-heure en élevant des calistesthésies vigoureuses, semblables à celles de la grippe, pendant 30 minutes. Faites-les en permanence, si vous le pouvez, ou les divisez en intervalles entre-temps avec une autre activité, comme le jogging ou la corde de sauts.

“Si vous êtes à court de temps, votre meilleur bang pour le buck est d’avoir une intensité aussi forte que possible pour n’importe quelle période de temps que vous avez”, explique le professeur Andy Doyle. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque, un tracker de conditionnement physique ou une application comme un expert pour obtenir une estimation plus précise des calories brûlées. Même si vous êtes limité à la marche en raison d’un état de santé ou d’une blessure, marchez aussi vite que possible ou montez-vous, et vous allez brûler plus de calories que si vous vous promenez à un rythme facile. Poussez-vous à votre limite, et vous obtiendrez les récompenses d’un corps plus en forme et plus maigre.

Quelle est votre séance d’entraînement cardio-calories préférée? Est-ce que vous faites l’un de ces éléments dans la liste? Quels sont vos préférés les moins? Étiez-vous surpris de savoir combien de calories votre entraînement cardio-vasque préféré brûle? Utilisez-vous un tracker de conditionnement physique ou un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre vos dépenses caloriques pendant une séance d’entraînement?

6. Jogging

7. Sauter la corde

8. Aviron

9. Ski de fond

10. Burpees

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