Régime végétarien lié à cheveux et ongles forts

Manger un régime végétarien peut avoir de nombreux avantages pour la santé, mais cela n’améliorera pas nécessairement vos cheveux et vos ongles. En fait, si le régime manque de protéines, vous pouvez développer des cheveux cassants et des ongles. Parce que la protéine est le matériau de construction pour les cheveux et les ongles, la consommation d’un montant adéquat est nécessaire pour les maintenir solides.

Recommandations sur les protéines

L’allocation alimentaire recommandée développée par le Food and Nutrition Board de l’Institut de médecine recommande 0,36 g de protéines par livre de poids corporel par jour. Ceci équivaut à 54 g si vous pesez 150 lbs. Certains experts disent que ce niveau peut être trop faible car il ne tient pas compte de l’utilisation des protéines pour le métabolisme énergétique, donc vous voudrez peut-être consommer un peu plus de protéines que celles actuellement recommandées. Mais ne pas aller au bord de la mer. Trop de protéines peuvent entraîner des os affaiblis.

Types de régime végétarien

Parmi les trois principaux types de régimes végétariens, le régime végétarien lacto-ovo est le moins strict. Il exclut la viande, la volaille et le poisson, mais comprend des œufs et des produits laitiers comme le fromage et le yogourt. Le régime lacto-végétarien exclut la viande, la volaille, le poisson et les œufs, mais comprend le lait et d’autres sources laitières. Enfin, le régime végétalien ne permet pas la viande, la volaille, le poisson, les œufs ou les produits laitiers. Vous devez prendre soin de vous assurer que vos besoins en protéines sont satisfaits lorsqu’ils suivent un régime végétalien strict. De bonnes sources de protéines végétales comprennent les haricots secs, les produits de soja, les noix et les graines.

Autres éléments nutritifs préoccupants

Les végétariens peuvent nécessiter plus de fer et de zinc parce que ces minéraux sont absorbés plus facilement par la viande que par les aliments végétaux. Les ongles peuvent refléter un faible taux de fer dans le sang, ce qui fait que la peau sous l’ongle exposé soit déprimée au centre comme une cuillère. Un régime végétalien augmente votre risque de carences en vitamines B-12 et D, en calcium et en acides gras oméga-3. Bien que ces nutriments n’influent pas nécessairement sur les cheveux et les ongles, les végétaliens devraient régulièrement consommer des aliments enrichis avec eux.

Avantages de l’alimentation végétarienne

Lorsqu’un régime végétarien est bien équilibré, il peut favoriser la santé et réduire le risque de maladies chroniques majeures. Les régimes végétariens peuvent réduire le risque d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de cancer. Ils peuvent également aider à réduire la masse corporelle et à réduire le mauvais cholestérol.

La force des cheveux et des ongles est probablement plus affectée par les dommages environnementaux ou certains médicaments d’ordonnance que par le régime, en supposant que vous ne souffrez pas de malnutrition protéique. Une augmentation de l’exposition à l’eau résultant d’activités telles que le lavage de la vaisselle ou la natation peut rendre les ongles secs et entraîner une rupture. En outre, les activités qui frappent la fin de l’ongle ou causent des traumatismes peuvent entraîner une rupture et une rupture. De même, appliquer de la chaleur et de la couleur aux cheveux peut être dommageable.

Comment renforcer les cheveux et les ongles