Manières de ne pas manger au milieu de la nuit

Manger au milieu de la nuit augmente vos calories totales pour la journée, ce qui rend plus difficile le maintien ou la perte de poids. Vous augmentez également votre risque de carie dentaire, selon l’American Diabetes Association. Apprendre à contrôler votre alimentation nocturne vous donne un meilleur contrôle de votre alimentation globale et de votre gestion du poids.

Repas de jour

Votre programme de repas de jour affecte vos niveaux de faim plus tard dans la journée. Commencez votre journée avec un grand petit-déjeuner avec des protéines et des hydrates de carbone dans le menu. Les grignotines nocturnes vous font parfois moins faim le matin, mais toujours manger quelque chose de sain lorsque vous vous réveillez pour la journée. Continuez votre journée avec un déjeuner et un dîner nutritifs, ainsi que des collations entre les deux. Cela garde votre faim à distance tout au long de la journée. Si vous avez toujours la faim au milieu de la nuit, essayez une collation légère avant le coucher pour vous faire marcher jusqu’au petit-déjeuner.

Reste loin

Si vous vous retrouvez dans la cuisine au milieu de la nuit, vous êtes plus susceptible de faire une collation. Nettoyez la cuisine immédiatement après le dîner et restez dehors jusqu’au petit-déjeuner le lendemain matin. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous devez sortir du lit, choisissez une autre pièce pour vous asseoir en dehors de la cuisine. Évitez de conserver beaucoup de collations ou d’aliments de la cuisine. Même si vous finissez par creuser dans le garde-manger, le manque de snacks rend plus difficile à manger au milieu de la nuit.

Manger consciencieux

Avant de donner des envies au milieu de la nuit, arrête-toi de faire en sorte que tu sois affamé. Buvez un verre d’eau et attendez plusieurs minutes avant de manger quelque chose. Si vous avez toujours faim, demandez-vous encore une fois si vous avez vraiment besoin de manger ou si vous le faites simplement par habitude, d’être fatigué ou pour une autre raison. Essayez de vous coucher sans manger.

Conquérir des problèmes de sommeil

Si vous vous réveillez fréquemment ou avez de la difficulté à vous endormir, vous êtes plus susceptible de vous livrer au grignotage de la mi-journée. Faire face à l’insomnie ou à de mauvaises habitudes de sommeil vous permet de vous endormir et de rester en sommeil jusqu’au matin. Retirez les éléments stimulants dans votre chambre et réduisez la stimulation du téléviseur et de l’ordinateur à l’heure ou heure avant le coucher. Restez cohérent avec votre routine avant de vous coucher. Pratiquez des techniques de relaxation pour vous calmer pour un sommeil plus facile. Si vous continuez à avoir des difficultés de sommeil, consultez votre médecin.